둥곰이의 공간

발목 통증을 줄이는 데 도움이 되는 운동과 자세는 여러 가지가 있습니다. 아래에 몇 가지 추천해 드리겠습니다. 1.균형 운동- 방법: 한 발로 서 있는 자세를 유지합니다. 처음에는 10-15초 유지하고, 점차 시간을 늘려갑니다. 필요하다면 벽이나 의자를 잡고 시작하세요.- 효과: 발목의 안정성을 높이고 근육을 강화합니다.    2.발목 강화 운동 - 저항 밴드 운동: 저항 밴드를 발에 걸고 발목을 위아래로 움직입니다. 각각 10-15회 반복합니다.- 효과: 발목 주변 근육을 강화하여 부상을 예방합니다.    3.걷기 운동- 방법: 부드러운 바닥이나 잔디에서 걷는 것이 좋습니다. 발목에 무리가 가지 않도록 천천히 걸으며 충분한 휴식을 취합니다.- 효과: 발목의 혈액 순환을 촉진하고 근육을 강화합니다.   ..

발목 통증 완화에 도움이 되는 스트레칭 방법은 여러 가지가 있습니다.아래에 몇 가지 효과적인 스트레칭을 소개합니다. 1.발목회전 - 방법: 의자에 앉거나 바닥에 앉아 한쪽 발을 들어올립니다. 발목을 시계 방향으로 10회, 반시계 방향으로 10회 회전합니다.- 효과: 발목의 유연성을 증가시키고 혈액 순환을 촉진합니다.     2.종아리 스트레칭 - 방법: 벽 앞에 서서 한 발을 뒤로 빼고 다른 발은 앞으로 두고, 뒷발의 발꿈치를 바닥에 붙인 채로 무릎을 펴줍니다. 앞쪽 무릎을 굽혀서 뒷다리의 종아리가 늘어나는 느낌을 느끼며 15-30초 유지합니다. 양쪽 다리 모두 반복합니다.- 효과: 종아리 근육과 아킬레스건을 스트레칭하여 발목의 긴장을 완화합니다.    3.발가락 스트레칭 - 방법: 바닥에 앉아 발을 앞..

발목 통증의 원인과 치료 방법발목 통증은 많은 사람들이 경험하는 흔한 증상으로, 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.이 글에서는 발목 통증의 주요 원인, 증상, 진단 방법, 그리고 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.   발목 통증의 원인 발목 통증의 원인은 다양합니다.주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:- 염좌 (Sprain): 발목을 비틀거나 과도하게 늘리면서 발생하는 손상으로,인대가 늘어나거나 찢어질 수 있습니다.- 골절 (Fracture): 발목 뼈가 부러지는 것으로, 주로 스포츠 활동 중에 발생합니다.- 건염 (Tendinitis): 발목을 지지하는 힘줄이 염증을 일으키는 상태로, 반복적인 사용이 원인이 됩니다.- 관절염 (Arthritis): 노화나 외상으로 인해 발목 관절에 염증이..

운동할 때 발목을 안전하게 사용하는 방법은 부상을 예방하고 발목 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 아래에 몇 가지 유용한 팁을 소개합니다. 1.적절한 준비 운동 - 워밍업: 운동 전에 5-10분 정도 가벼운 유산소 운동(예: 걷기, 조깅)을 통해 몸을 풀어줍니다. 발목과 다리의 근육을 부드럽게 스트레칭하는 것도 중요합니다. 2.올바른 운동화 착용 - 지지력 있는 신발: 발목을 잘 지지하고 쿠션이 좋은 운동화를 선택하세요. 활동에 맞는 신발을 선택하는 것이 중요합니다(예: 농구, 러닝 등). 3.적절한 운동 선택 - 부하가 적은 운동: 발목에 부담이 적은 운동(예: 수영, 자전거 타기)을 포함시키는 것이 좋습니다. 고강도 활동은 발목에 무리를 줄 수 있습니다. 4.운동 기술 연습 - 정확한 자세 유지:..

오늘은 손목통증 및 엄지 손가락 관절통증의 원인인 손목터널증후군에 대해 자세히 알아보겠습니다. 이 증후군은 현대인들이 자주 겪는 문제 중 하나로, 특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용이 잦은 분들에게 많이 발생합니다. 그럼 시작해 보겠습니다! 😊 손목터널증후군이란? 손목터널증후군은 손목의 신경이 압박을 받아 발생하는 증상입니다. 손목에는 여러 신경과 힘줄이 지나가는데, 이들이 좁은 공간인 손목터널을 지나면서 압박을 받게 되면 통증이나 저림 증상이 나타납니다. 주로 엄지, 검지, 중지에 통증이 느껴지며, 손목을 많이 사용하는 직업군에서 자주 발생합니다. 손목터널증후군의 증상 손목터널증후군의 주요 증상으로는 손목의 통증, 저림, 감각 이상 등이 있습니다. 특히 밤에 증상이 심해지는 경우가 많고, 손목을 사용..

시내소순환(01~04) 대학순환(700) 서충주순환(77,88)

이번에 새로 바뀐 충주시 시내버스 버스시간표 입니다!목차1)시내순환노선2)건국대·호암지구 방면3)서충주방면4)교통대 주덕 중앙탑 방면5)단월 의료원 마즈막재 방면6)금가 산척 댐 선착장 방면7)살미 수안보 앙성 방면8)동량 신니 엄정 소태 방면 1) 시내순환노선      2) 건국대·호암지구 방면      3) 서충주 방면    4) 교통대 주덕 중앙탑 방면  5) 단월 의료원 마즈막재 방면  6) 금가 산척 댐 선착장 방면   7) 살미 수안보 앙성 방면   8) 동량 신니 엄정 소태 방면    이외의 충주시 교통정보서비스는 아래링크에서 확인가능합니다.https://its.chungju.go.kr/bis/map/BusMap.do

목차 1) 위치 및 주차 2) 메뉴 및 인테리어 3) 식사기록 4) 평가 및 추천도 안녕하세요! 오늘은 충주 대소원면 쪽에 있는 짜장면 맛집을 가지고 왔습니다!~ 요즘은 옛날만큼 짜장면이 저렴한 음식도 아니고 배달비도 비싸 어느 순간 고급음식이 되었는데요! 충주로 이사 오고 딱 마음에 드는 짜장면집을 못 찾아 오늘도 짜장면 유목민으로써 정보를 가지고 왔어요. 1) 위치 및 주차 대춘 충청북도 충주시 대소원면 대소원로 113 043-852-9339 주차 주차는 가게 앞보다는 근처에 주차하시고 걸어가시는 걸 추천드려요~ 가게앞은 배달이 많아서 복잡하더라구요! 2) 메뉴 및 인테리어 어느 중국집답게 메뉴가 정말 다양하면서 간결하더라구요. 또 인테리어가 옛날에 늘 보던 딱 시골 중국집 느낌이라 정겨웠어요~ 3)..